Thuốc lá đem lại không ít tác hại ghê gớm đối với sức khỏe con người. Vì vậy, từ bỏ thuốc lá là vấn đề quan trọng hàng đầu để sở hữu sức khỏe tốt, tiết kiệm được một khoản chi phí không đáng có.
Dọn sạch nhà để xua hết mùi thuốc lá, quăng bỏ gạt tàn, bật lửa, hạn chế rượu bia – những thứ dễ khiến bạn thèm hút… sẽ giúp bạn nhanh chóng tránh xa ‘hung thần của sức khỏe’ này. Để hiểu hơn về vấn đề này, mời quý độc giả cùng chúng tôi khám phá cách cai thuốc lá nhanh nhất trong những cập nhật bên dưới.
Mục Lục
Lợi ích của việc cai thuốc lá
Cai được thuốc lá sẽ giảm được nguy cơ sức khỏe tim mạch. Trong vòng 2 – 5 năm sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ đột quỵ có thể giảm tới mức bằng với người không hút thuốc.
Khoảng 5 năm sau khi bỏ hút thuốc, nguy cơ mắc ung thư miệng, cổ họng, thực quản và bàng quang giảm xuống một nửa.
Bên cạnh những lợi ích về lâu dài trên, việc bỏ được thuốc lá cũng đem lại nhiều lợi ích tức thì. Theo tạp chí Time, ngay sau khi bạn bỏ hút thuốc, đường hô hấp bắt đầu giảm viêm, các lông mao trở lại hoạt động bình thường. Chúng làm sạch hệ thống, bắt đầu tái tạo phổi và có thể trở lại chức năng bình thường trong một vài tháng bỏ thuốc.
Theo Viện Tim, Phổi và Huyết học Quốc gia Mỹ, bỏ thuốc là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ngay thời điểm bạn dừng hút thuốc, tim và các mạch máu bắt đầu cải thiện, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Ngoài ra, nicotine trong thuốc lá làm ố răng, vì vậy khi dừng hút thuốc, bạn có cơ hội cải thiện độ trắng và chắc khỏe của răng. Bên cạnh đó, việc bỏ thuốc lá cũng giúp làn da của bạn khỏe hơn, khuôn mặt tươi sáng và tỉnh táo hơn.
Cách cai thuốc lá nhanh nhất bạn đọc nên tham khảo
Hãy thử áp dụng những cách dưới đây nếu bạn muốn bỏ thuốc lá nhanh:
Tìm hiểu lý do vì sao bạn muốn từ bỏ thuốc lá?
Bạn muốn từ bỏ hẳn thuốc lá vì lý do gì? Đó có thể là vì mục đích bảo vệ gia đình tránh những “làn khói tử thần”, đó có thể là vì nghĩ đến sức khỏe của chính bản thân mình, hay bạn muốn từ bỏ chúng vì để tiết kiệm tiền chi phí không đáng có,…. Dù là gì chăng nữa thì việc tìm cho mình một lý do chính đáng, thuyết phục để “nói không với thuốc lá” là vô cùng cần thiết.
Thử một liệu pháp thay thế nicotine khác
Khi bỏ thuốc, “hội chứng thiếu nicotine” có thể làm bạn cảm thấy chán nản, thất vọng, bồn chồn, hay cáu kỉnh. Liệu pháp thay thế nicotine có thể giúp giảm cảm giác này.
Các nghiên cứu cho thấy nhai kẹo chứa nicotine, viên ngậm và một số thứ có thể giúp bạn tăng gấp đôi cơ hội bỏ thuốc thành công khi kết hợp với một chương trình hành vi tích cực.
Đề nghị bác sĩ kê thuốc theo toa
Để dễ dàng cai thuốc lá mà không cần sử dụng sản phẩm chứa nicotine, bạn có thể đề nghị bác sĩ kê cho một đơn thuốc. Đây là những thuốc giúp giảm cảm giác thèm hút bằng cách tác động hóa học lên não. Chúng cũng có thể làm giảm cảm giác “ngon lành” nếu bạn hút thuốc.
Đừng lặng lẽ cai thuốc một mình
Hãy nói với bạn bè, người thân và đồng nghiệp rằng bạn đang cố gắng bỏ thuốc. Sự động viên của họ có thể tạo ra sự khác biệt. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hay trò chuyện với chuyên gia tư vấn.
Kiểm soát stress
Khi bỏ thuốc, bạn sẽ cần cách khác để đối phó với stress. Thử thường xuyên massage, nghe nhạc thư giãn hay học yoga hoặc thiền.
Tránh rượu bia hay những thứ khiến bạn thèm thuốc
Rượu bia là một trong những “mồi châm” làm tăng cơn thèm thuốc phổ biến nhất, vì vậy cố gắng uống ít khi bạn mới bỏ thuốc. Và nếu bạn thường hút thuốc sau bữa ăn, tìm vài việc khác để làm thay thế, chẳng hạn đánh răng hay nhai kẹo cao su.
Dọn sạch nhà, xua tan làn khói thuốc
Một khi bạn đã quyết định hút điếu thuốc cuối cùng, hãy quăng bỏ tất cả gạt tàn và bật lửa. Giặt sạch những quần áo còn vương mùi thuốc và làm sạch ngăn kéo, thảm, rèm cửa, nệm ghế….
Di chuyển
Các hoạt động thể chất có thể giúp giảm thèm thuốc và một số triệu chứng cai. Khi muốn với lấy một điếu thuốc, hãy xỏ chân vào giày chạy bộ hay đạp xe thay vì làm việc đó…
Ăn trái cây và rau
Đừng cố gắng ăn kiêng khi bỏ hút thuốc, bắt mình thiếu thốn quá nhiều thường phản tác dụng. Thay vào đó, tập trung ăn nhiều trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo hơn. Điều này giúp bạn thêm vững bước đấu tranh chống lại cơn thèm hút thuốc, trong khi vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật.
Ngừng hút thuốc có lợi cho sức khỏe ngay lập tức. Nó giúp giảm huyết áp và giảm mạch đập của bạn chỉ sau 20 phút. Trong vòng một ngày, nồng độ carbon monoxide (CO) trong máu của bạn trở về mức bình thường. Trong vòng 2 tuần đến 3 tháng bỏ thuốc, nguy cơ bị đau tim giảm xuống và phổi của bạn cũng bắt đầu làm việc tốt hơn. Chúng tôi hy vọng với những thông tin về cách cai thuốc lá nhanh nhất, bạn từ bỏ “chất tử thần” này một cách hiệu quả.
Chúc các bạn cai thuốc lá thành công!
