Thực đơn giảm cân không tinh bột là một trong những yêu cầu về dinh dưỡng vô cùng quan trọng của người đang giảm cân. Vậy thực đơn giảm cân không tinh bột được sử dụng sao cho phù hợp và đúng khoa học nhất.
Mục Lục
Tại sao cần thực đơn giảm cân không tinh bột
Giảm cân không chỉ là một mong muốn mà đôi khi nó đã trở thành một niềm khao khát của các chị em phụ nữ. Và cũng có rất nhiều cách để giảm cân khác nhau, cũng như để có thể thành công trong việc giảm cân bạn cần phải thành công rất nhiều trong việc chinh phục bản thân , tập luyện thể dục và quan trọng nhất là có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Thực đơn ăn kiêng không tinh bột là một trong những yếu tố quan trọng nhất để có thể giảm cân thành công. Bởi tinh bột là một trong những nguyên nhân chính gây ra mỡ thừa trong cơ thể. Ăn quá nhiều tinh bột sẽ làm cho cơ thể dư thừa năng lượng, đặc biệt là những người lười vận động. Và lượng tinh bột thừa này nếu không được sử dụng sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ ở bụng hoặc những cơ quan khác trên cơ thể.
Tại sao cần thực đơn giảm cân không tinh bột
Và khi cơ thể thiếu hụt tinh bột thì sẽ gây ra phản ứng phân hủy mỡ dư thừa, tích trữ để sản sinh ra đường ( Glucose ) và ceton để giúp sản sinh ra năng lượng, bù đắp cho các hoạt động của cơ thể. Bởi vậy mà thực đơn giảm cân không tinh bột là điều cần thiết cho những người giảm cân.
Tuy nhiên cũng cần phải nói rằng bạn không nên quá lạm dụng bằng cách sử dụng thực đơn ăn kiêng không tinh bột hoàn toàn. Bạn vẫn cần sử dụng một chút tinh bột để đảm bảo cơ thể không quá thiếu chất nhé.
Cách sử dụng thực đơn giảm cân không tinh bột
Tinh bột thường được có nhiều trong cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây và một số loại hoa quả khác. Chính bởi vậy cách đơn giản nhất để dùng thực đơn giảm cân không tinh bột đó là hạn chế những sản phẩm trên.
Giảm cân bằng cách không ăn tinh bột sẽ được chúng tôi hướng dẫn cho bạn bằng cách xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp và vẫn đảm bảo được hàm lượng chất dinh dưỡng.
Dưới đây là một số thực đơn giảm cân không tinh bột bạn có thể tham khảo
Thực đơn giảm cân không tinh bột thứ nhất
Thực đơn giảm cân không tinh bột thứ nhất
Bữa sáng : 2 quả trứng + 1 mớ rau bina luộc
Bữa trưa : 300 Gram cá ngừ nướng hoặc áp chảo
Bữa tối : 200 Gram bò bít tết + su su luộc
Ăn vặt khi đói : quả việt quất, hạnh nhân
Thực đơn giảm cân không tinh bột thứ hai
Bữa sáng : 1 quả trứng + 1 đĩa salat + nước ép trái cây không đường
Bữa trưa : 300 gram thịt nạc gà + 1 đĩa salat
Bữa tối : 1 Đĩa rau muống xào tỏi + 300 Gram cá chép luộc
Ăn vặt khi đói : quả việt quất, dưa chuột
Thực đơn giảm cân không tinh bột thứ ba
Thực đơn giảm cân không tinh bột thứ ba
Bữa sáng : 2 quả trứng ốp la + 1 củ cải luộc
Bữa trưa : 300 gram thịt nạc gà + quả bơ
Bữa tối : 1 Đĩa rau cá hồi + rau lang luộc
Ăn vặt khi đói : Hạt mac ca
Thực đơn giảm cân không tinh bột thứ tư
Thực đơn giảm cân không tinh bột thứ tư
Bữa sáng : 1 đĩa thịt bò áp chảo + 2 nước ép trái cây
Bữa trưa : 1 đĩa mướp luộn + 2 trứng luộc + Thị ức gà luộc
Bữa tối : 1 Đĩa rau muống xào tỏi + 300 Gram cá hồi nướng
Ăn vặt khi đói : dưa chuột, cà chua
Bạn có thể sử dụng một trong những thực đơn trên để áp dụng, tuy nhiên nếu cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống khi áp dụng thì bạn cần thay đổi và bổ sung thêm chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Tốt nhất có thể tham khảo thêm lời khuyên của các bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng.
