Ăn chuối tăng cân sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thiết yếu: tinh bột, chất đạm, axit amin, vitamin và khoáng chất giúp bạn tăng cân nhanh chóng, cải thiện thân hình “ cò hương” một cách hiệu quả.
Mục Lục
Thành phần dinh dưỡng và tác dụng khi ăn chuối tăng cân
Thành phần dinh dưỡng của chuối
Theo nghiên cứu, chuối là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cung cấp được lượng calo cao cùng với nhiều thành phần vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Thông thường, trung bình một quả chuối sẽ có khoảng 105 calo nhưng chứa đến 12 % lượng chất xơ cùng với các thành phần như: Kali: 12% RDI, Vitamin B6: 20% RDI, Vitamin C: 17% RDI, Magiê: 8% RDI, Đồng: 5% RDI, Manga: 15% RDI, Chất xơ: 3,1 gram,….
Tác dụng khi ăn chuối tăng cân
Chuối là một trong những lựa chọn hoàn hảo giúp tăng cân nhanh chóng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bởi những công dụng vượt trội như:
- Loại quả tốt cho hệ tiêu hóa và duy trì trọng lượng cơ thể. Bởi chuối cung cấp lượng prebiotic dồi dào và đây được xem là nguồn thức ăn chính của hệ lợi khuẩn đường ruột.
- Tăng cường năng lượng cho cơ thể: Nhờ hàm lượng đường cao có trong quả chuối giúp cơ thể được bổ sung năng lượng tức thời. Nếu bạn ăn 2 quả chuối sẽ cung cấp đủ năng lượng cho 90 phút luyện tập.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, sỏi thận và ổn định đường huyết.
- Cung cấp lượng carbohydrate vừa phải
- Ăn chuối tăng cân sẽ cung cấp chất xơ lý tưởng: Thông thường một quả chuối sẽ cung cấp khoảng 3g chất xơ tương đương với 10% nhu cầu mỗi ngày. Từ đó, giúp đại tràng hoạt động tốt hơn và cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể.
Tư vấn cách tăng cân với chuối
Để cách ăn chuối tăng cân đạt hiệu quả cao thì bạn cần lưu ý đảm bảo ăn đủ bữa và các bữa ăn phải đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Bạn có thể tham khảo một số tư vấn cách tăng cân với chuối như:
Cách ăn chuối tăng cân với dâu tây
Nguyên liệu
- Dâu tây
- Chuối
- ½ trái dứa thơm
Cách thực hiện
- Dâu tây, chuối, dứa bạn thái lát mỏng và cho vào máy xay, thêm khoảng 200ml nước vào hỗn hợp.
- Cho đá vào và thưởng thức cốc sinh tố thơm ngon bổ dưỡng.
Cách ăn chuối tăng cân với sữa
Sữa giàu lượng canxi và protein, bởi vậy khi kết hợp với chuối sẽ tạo nên một hỗn hợp thức uống giúp tăng cân nhanh chóng, an toàn.
Nguyên liệu
- Chuối
- Sữa
Cách thực hiện
- Cho chuối và sữa vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Sau đó, cho đá vào và thưởng thức.
- Mỗi ngày, bạn nên sử dụng thức uống này khoảng 3-4 lần để giải khát và tăng cân nhanh chóng.
Cách ăn chuối tăng cân với bơ đậu phộng
Nguyên liệu
- Chuối
- Bơ đậu phộng
Cách thực hiện
Thay vì dùng sữa bạn có thể thay thế bằng bơ đậu phộng, bởi bơ đậu phộng rất thơm ngon và nhiều chất dinh dưỡng.
- Cho chuối, bơ đậu phộng vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn và cho đá vào thưởng thức.
- Mỗi ngày, bạn có thể uống 3-4 ly sinh tố chuối với bơ đậu phộng để đảm bảo cân nặng và tăng cân nhanh chóng.
Cách ăn chuối tăng cân Cocktail
Nguyên liệu
- Chuối chín
- Đường
- Kem
- Hạnh nhân
- Sữa
Cách thực hiện
- Cắt chuối thành các lát nhỏ rồi cho vào bát nghiền nát.
- Cho hạnh nhân vào nghiền cùng với sữa
- Đổ các hỗn hợp vào với nhau, thêm ít đá và kem vào thưởng thức.
Cách ăn chè chuối tăng cân
Nguyên liệu
- Đường
- Sữa
- Nước cốt dừa
- Chuối
Cách thực hiện
Cách ăn chè chuối tăng cân này cung cấp được nhiều nguồn dinh dưỡng vitamin cho cơ thể để tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể và tăng cân nhanh chóng.
- Sơ chế chuối: Thái chuối thành những lát mỏng ướp cùng với đường
- Sau đó cho chuối vào nấu cùng với sữa và nước cốt dừa
Những lưu ý khi ăn chuối tăng cân
Ăn chuối là cách tăng cân tại nhà dễ thực hiện, cho hiệu quả cao, tuy nhiên khi áp dụng phương pháp này, bạn cũng nên lưu ý một số yếu tố như:
- Ăn chuối ở mức độ vừa phải: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn khoảng từ 2-3 quả chuối chín/ ngày.
- Đối với những người mắc bệnh tiểu đường: Hạn chế ăn chuối chín và phải thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu một cách cẩn thận.
- Không nên ăn chuối khi đang đói: Bởi chuối sẽ khiến ảnh hưởng đến dạ dày và gây ra tình trạng đau dạ dày.
- Những người bị bệnh thận không nên ăn chuối.
Ăn chuối là cách tăng cân tại nhà dễ thực hiện. Hy vọng, với những cách này bạn luôn khỏe mạnh và sớm có được cân nặng như mong muốn.
