Nếu đang muốn cải thiện cân nặng của mình mà chưa tìm được phương pháp phù hợp thì bạn nên cân nhắc tới việc thực hiện các bí quyết tăng cân mà chuyên gia dinh dưỡng đưa ra để vừa đạt được hiệu quả thay đổi vóc dáng tốt nhất, vừa đảm bảo được sức khỏe.
Mục Lục
Bí quyết tăng cân bằng cách chia nhỏ bữa ăn
Những người gầy ốm, suy dinh dưỡng thường có cảm giác chán ăn, ăn không ngon và nhanh cảm thấy no nên sẽ ăn được rất ít thực phẩm trong mỗi bữa ăn. Chính vì vậy, để nạp thêm được nhiều thực phẩm hơn trong thực đơn ăn uống hằng ngày, bạn nên chia các bữa ăn thành 5 – 6 bữa nhỏ thay vì 2 – 3 bữa lớn như thường ngày và bổ sung thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, hoa quả, bánh bông lan, sữa và các chế phẩm từ sữa,… để gia tăng hiệu quả tăng cân.
Bí quyết tăng cân bằng cách bổ sung đầy đủ thực phẩm dinh dưỡng
Bạn nên bổ sung các thực phẩm đảm bảo cân bằng hàm lượng 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu để cơ thể tăng cân lành mạnh gồm:
- Protein có trong thịt, cá, trứng, tôm, cua,…
- Tinh bột: cơm, xôi, bún, bánh mì, khoai,…
- Chất béo: dầu thực vật, các loại hạt như vừng, đậu, óc chó, macca, hạnh nhân,…
- Vitamin và khoáng chất: các loại rau, củ, quả tươi.
Bí quyết tăng cân bằng cách bổ sung nhiều chất béo lành mạnh
Để tăng cân an toàn, không bị béo phì hay tích mỡ ảnh hưởng đến sứ ckhoer hệ tim mạch thì bạn nên tăng cường bổ sung các chất béo có lợi trong quả bơ, dầu thực vật, cá,…để vừa giúp bạn tích trữ cân nặng, vừa đóng góp cho sự phát triển của não bộ, ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn mạch máu.
Bí quyết tăng cân bằng các loại nước sinh tố hoa quả
Việc chuyển từ các đồ uống có ga, có chất kích thích sang sử dụng nước sinh tố hoa quả lành mạnh sẽ ngon hơn khi thưởng thức, kích thích vị giác của bạn và có thể được coi là một bữa phụ tiện lợi mà giàu dinh dưỡng của bạn. Khi làm nước sinh tố, bạn có thể cho thêm sữa tươi, sữa đặc, socola,… hay nguyên liệu ưa thích để vừa gia tăng hương vị thơm ngon, vừa bổ sung thêm năng lượng cho bạn lên cân một cách tự nhiên.
Bí quyết tăng cân bằng cách bổ sung các phụ liệu nhiều dinh dưỡng
Việc bổ sung thêm các nguyên liệu phụ giàu năng lượng như: phô mai, sữa tươi,… vào các món súp, canh, cháo sẽ giúp món ăn của bạn gia tăng hương vị và giàu dinh dưỡng hơn. Từ đó giúp bạn ăn ngon miệng hơn mà lại có thêm calo để bổ sung cho cân nặng mà không cần phải nhồi nhét quá nhiều thức ăn.
Bí quyết tăng cân bằng cách bổ sung nhiều loại rau củ quả tươi
Các loại rau củ quả tươi không chỉ giúp bạn bổ sung thêm lượng calo vào cơ thể mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như vitamin và khoáng chất, giúp bạn duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể được khỏe mạnh, chống tình trạng suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể.
Bí quyết tăng cân bằng cách tập luyện
Việc luyện tập thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn để tăng cảm giác đói và cảm giác thèm ăn, từ đó tạo điều kiện để nạp thêm thức ăn, tăng năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc tập luyện đều đặn các môn thể thao đi bộ, đạp xe, yoga,… với cường độ vừa phải sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn, tránh được tình trạng tích mỡ béo phì.
Hy vọng với 7 bí quyết tăng cân của chuyên gia mà chúng tôi giới thiệu trong bài viết trên đây sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình tối đa một cách an toàn và lành mạnh. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!
