Nếu muốn xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần khoa học không khó. Điều bạn cần ghi nhớ chỉ là lựa chọn và cân bằng giữa nhóm dinh dưỡng nạp vào cơ thể phù hợp. Tuỳ theo thể trạng cơ thể từng người mà việc xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần sẽ có sự chênh lệch khác nhau. Dướ đây là thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần theo chế độ ăn kiêng General Motora chủ yếu sử dụng trái cây, rau xanh va nước mà bài viết chúng tôi muốn chia sẻ cho những ai quan tâm.
- Thực đơn giảm cân ngày 1
Bữa sáng: 2 trứng luộc, 1 cốc sữa đậu nành không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 bát canh bí nấu ngao, 1khúc cá hấp.
Bữa tối: 100g ức gà luộc, 1 đĩa súp lơ luộc.
Thực đơn bổ sung nhiều rau củ
- Thực đơn giảm cân ngày 2
Bữa sáng: 2 lát mì đen , 1 ly nước chanh ấm, 1 quả bơ.
Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau su su luộc, 100g thịt bò hấp tiêu.
Bữa tối: 1 bát miến nấu, 1 quả trứng ốp la.
- Thực đơn giảm cân ngày 3
Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc, 1 cốc sữa đậu nành, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 quả trứng luộc, 1 bát canh cải nấu ron.
Bữa tối: 1đĩa salat hoa quả, 1 bát cháo đậu xanh không đường.
- Thực đơn giảm cân ngày 4
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 cốc sữa nóng không đường.
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 bát chuối nấu đậu, 1 quả táo.
Bữa chiều: 1 đĩa salat rau xanh, 1 nửa bát cơm gạo lứt.
- Thực đơn giảm cân ngày 5
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 100g ức gà luộc, 1 bát canh mồng tơi luộc.
Bữa tối: 1 đĩa salat rau xanh, 1 bát cháo hạt sen.
Salad rau củ
- Thực đơn giảm cân ngày 6
Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 quả táo
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 bát canh rau ngót nấu cá rô, 1 ly nước ép cam.
Bữa tối: 1 đĩa rau thập cẩm luộc, 1 bát miến nấu thịt bằm.
- Thực đơn giảm cân ngày 7
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 bát cháo nhỏ, 1 quả táo.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm nhỏ, bát canh cà chua giá đỗ, 100g ức gà luộc.
Bữa tối: 1 hộp sữa chua không đường, 1 bát ngũ cốc.
Thực đơn giảm cân 1 tuần mà bài viết chúng tôi chia sẻ phía trên đây chỉ có tính chất tham khảo. Tuỳ theo sở thích bạn có thể thay đổi các loại thực phẩm sao cho vẫn đảm bảo được giá trị dinh dưỡng cho từng ngày. Tin chắc rằng nếu thực hiện khoa học theo đúng thực đơn mà bài viết chúng tôi chia sẻ phía trên thì bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
